augustus 04, 2024
De Mythe van 'hoge herhalingen voor vetverlies'
Moet ik hoge herhalingen aanhouden om meer vet te verbranden in een vetverlies fase?
Het is tijd om deze mythe eens en voor altijd te ontkrachten. Het antwoord is nee.
Het wordt sterk aangeraden om dezelfde intensiteit aan te houden als tijdens je bulk-fase. Dit betekent: relatief zwaar gewicht gebruiken terwijl je in hetzelfde aantal herhalingen als tijdens je bulk. Blijf 1-2 herhalingen voor falen. Wel raden we aan 1-2 herhalingen voor spierfalen te stoppen, omdat je minder herstelcapaciteit hebt dan in je bulk.
Het resultaat is dat je het lichaam signaleert om vooral vet te verbranden in plaats van spierweefsel tijdens een vetverlies fase, omdat de spieren worden gebruikt en dus noodzakelijk zijn om te behouden.