Machines of Losse Gewichten Bij Training Tijdens Vetverlies, welke is beter?

Barbell- en dumbbell-oefeningen zijn een vast onderdeel geworden van de meeste trainingsroutines. En met goede reden. Sommige populaire oefeningen, zoals de dumbbell bench press en de barbell bent over row, zijn de bekendste samengestelde bewegingen die je spieren laten groeien.

Machines worden vaak over het hoofd gezien of worden gezien als ondergeschikt aan vrije gewichten. Sommige mensen denken dat deze oefeningen niet zoveel spiergroei stimuleren. Is dit waar en is dit de juiste manier om te trainen? Vooral in een vetverliesplan?

De moeilijkheden van trainen tijdens vetverlies

Tijdens een (lange) vetverliesfase neemt onze energie in de sportschool vaak steeds meer af. We pushen onszelf vaak, maar hebben ook moeite om hetzelfde niveau van kracht en energie te behouden waar we aan gewend zijn wanneer we bulken. Je herstelcapaciteit na zware training neemt ook na verloop van tijd af.

Er zijn manieren om hiermee om te gaan!

Behoud de spieren, behoud de energie met machine-training

Waarom kiezen voor machines?

Omdat deze machines vaak de zware belasting van je centrale zenuwstelsel en secundaire spieren uit de oefening halen. Dit stelt je in staat om je te concentreren op de specifieke spier die je traint, meer kracht te behouden, sneller te herstellen en zelfs het risico op blessures te verminderen. Sommige oefeningen laten je zelfs een groter bewegingsbereik zien dan hun barbell tegenhangers!

Maar niet alle machines zijn even effectieg. Maar er zijn verschillende opties om uit te kiezen als je spieren wilt behouden tijdens een vetverliesplan. Het is belangrijk om te bekijken welke machines in je schema in staat zijn om voldoende spiergroei te creëren, aangezien niet alle machines even goed zijn. De stimulus signaleert het lichaam dat het spiermassa moet behouden en in plaats daarvan lichaamsvet moet verliezen in een calorietekort.

Het is belangrijk om deze machines met dezelfde mentaliteit te benaderen als de samengestelde liften: progressive overload, 1-2 herhalingen voor falen stoppen. Tijdens een vetverliesfase is 1 oefening per spiergroep, met 3-4 sets, voldoende om het merendeel van je spieren te behouden.

We hebben verschillende van onze favoriete machines op een rijtje gezet die je kunt proberen als alternatief voor zware compound oefening:

• Hack Squat, in plaats van een Barbell Squat

• Incline (of flat) Hammer Strength Press, in plaats van een Barbell Incline Bench Press

• Hammer Strength Shoulder Press, in plaats van een Barbell Shoulder Press

• Seated Leg Curl, in plaats van een Romanian Deadlift

• Machine Preacher Curl, in plaats van een EZ Bar Curl

• Dip Machine, in plaats van een Close Grip Bench Press

• Seated Hammer Strength Rows, in plaats van Barbell Rows

Maar onthoud: Training komt altijd neer op voorkeur. Probeer het allemaal uit en kijk wat het beste voor jou werkt!