Vetverlies: Hoe ga ik om met honger?

Honger is verbonden met een vetverliesplan. Vooral bij een lange termijnplan. Als vetverlies zo gemakkelijk was, en in shape komen ook, waarom is dan bijna niemand in topvorm? Het komt omdat diëten en vasthouden aan een maaltijdplan moeilijk is.

Deze ‘Spartaanse’ manier van denken is iets dat we allemaal wel kennen...

Is het dé manier?

Het antwoord is ja en nee

Honger is iets waarmee je inderdaad zult moeten omgaan tijdens een vetverlies plan. Hoe langer je in zo'n fase zit en hoe dichter je bij je doel komt, hoe meer honger je zult ervaren. Dit is je lichaam dat aangeeft dat je meer voedsel nodig hebt. Mensen zijn op deze manier geëvolueerd. Maar, omdat we het op een bepaald moment zouden moeten ervaren, betekent niet dat we het de hele tijd heel sterk hoeven te ervaren.

Het licht aan het einde van de tunnel; een paar dingen die je kunt doen

In een vetverliesplan zijn er dingen die je kunt doen om de honger die je ervaart te minimaliseren. We hebben er een paar hieronder genoemd:

• De grootste probleemoplosser: eet voedingsmiddelen die hoog zijn aan volume en laag in calorieën. Deze voedingsmiddelen geven je een voller gevoel zonder veel calorieën te eten. Goede voorbeelden zijn gebakken aardappelen, magere zuivel en magere vleessoorten.

• Verminder fysieke stress. Probeer in te schatten of je extra moe bent. Misschien train je te veel. Fysieke stress kan de hormonen die honger signaleren verhogen. In een vetverliesfase zijn 3 sets progressive overload per lichaamsdeel per week voldoende volume. Alles wat daarboven gaat kan fysieke stress verhogen en je herstelcapaciteit verlagen.

• Eet vezelrijk. Vezels zorgen ervoor dat we ons vol voelen. En als het voedsel dat je eet onoplosbare vezels bevat, worden de calorieën van de vezels niet eens door het lichaam opgenomen!

• Drink genoeg water. Soms heb je geen honger maar ben je gewoon uitgedroogd.

• Consumeer veel eiwitten. Streef naar 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht (= 1 gram per pond lichaamsgewicht). Als je overgewicht hebt, streef dan naar 1,8 gram per kilo doel lichaamsgewicht.

• Eet op momenten van de dag waarop je het meest honger hebt. Dit varieert van persoon tot persoon. Ben je bijvoorbeeld geen ochtendmens? Eet dan licht tijdens het ontbijt en consumeer de calorieën wanneer je ze het meest nodig hebt tijdens de dag.

• Denk erover na om een grotere lunch en een kleinere avondmaaltijd te eten. Vooral als je laat dineert. Gedurende de dag of in de vroege avond hebben we meestal de meeste energie nodig. Denk aan de hoeveelheid werk en sport dat we verzetten. Dichter bij bedtijd worden we doorgaans vermoeider, relaxen we meer en hebben we minder energie nodig. Waarom je grootste maaltijd laat eten?

• Beweeg meer! En als cardio als een stap te ver voelt, probeer dan meer stappen te zetten. 1000 extra stappen kunnen ongeveer 50 calorieën verbranden (afhankelijk van je gewicht en lengte). Stel je voor dat je 4000 stappen boven je normale aantal stappen zet. Dat kan ongeveer 200 extra calorieën zijn die je kunt eten. Die 200 calorieën kunnen het verschil zijn tussen 'honger hebben' en 'niet zo hongerig meer zijn'.

• Drink een blikje light frisdrank om de zoete trek te stillen.

Wees een krijger - werk hard.

Wees een geleerde - werk slimmer!