De meest gemaakte fouten tijdens het trainen van buikspieren en hoe ze te fixen!
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het trainen van de buikspieren die je verhinderen om een dikke set buikspieren te krijgen? We hebben ze voor je op een rijtje gezet!
Fout 1: Ze helemaal niet trainen!
Afhankelijk van je genetica kan het heel verstandig zijn om een blok van progressive overload bij ab-training op te nemen in je lean bulk-programma. Dit zal de buikspieren de kans geven om te ontwikkelen en dikker te worden, net als elke andere spier die we willen ontwikkelen.
Fout 2: Te licht trainen en de verkeerde oefeningen kiezen
De meest voorkomende en populaire buikspieroefeningen bestaan vaak uit circuit achtige oefeningen die heel verschillend zijn van de trainingsstijl die we bijvoorbeeld gebruiken bij het trainen van de armen of de borst. De meeste van die circuit achtige oefeningen bieden niet voldoende stimulans voor de buikspieren om te groeien.
We willen dezelfde logica toepassen op onze buikspieroefeningen als op elke andere spiergroep:
- Voldoende weerstand in gewicht
- 1 of 2 herhalingen dichtbij falen
Vervang je saaie crunches bijvoorbeeld door de volgende oefeningen:
- Cable Crunches
- Hanging Leg Raises
Fout 3: De hip flexors al het werk laten doen
Om de buikspieren de kans te geven om te groeien, moeten we ze buigen en blootstellen aan spanning in ingekorte en verlengde positie. Vaak laten we tijdens veel oefeningen onze heupbuigers de overhand nemen en het werk doen.
Een vuistregel: als je voelt dat je heupen pijn beginnen te doen tijdens je set, gebruik je te veel heupbuigers.
Probeer bij het uitvoeren van een buikspieroefening je buikspieren te samentrekken, een gecontroleerde beweging uit te voeren en probeer je heupen of benen niet aan te spannen, maar houd ze neutraal en niet gebogen.