Creëren vacuum poses een smallere taille?
De Vacuum Pose: een klassieke bodybuilding-oefening en pose die vaak als esthetisch wordt beschouwd. Maar er wordt ook gezegd dat het effect heeft op onze taille omvang. Wat is de waarheid?
Het oefenen van vacuüms kan inderdaad helpen om je taille een beetje te verkleinen, omdat je je lichaam traint om je houding op een manier te verbeteren die voorkomt dat je buik uitsteekt.
Wanneer helpen ze?
Om een kleinere en gedefinieerde taille te hebben, moeten we een laag genoeg lichaamsvetpercentage hebben. Daarom gaan vacuüms en diëten voor vetverlies of het bereiken en behouden van dat niveau hand in hand.
Hoe ze te oefenen
Voer dagelijks 3 sets uit door met je handen iets vast te houden, alle lucht eruit te blazen en je buik zo diep mogelijk in te trekken terwijl je je adem ongeveer 30-40 seconden inhoudt. 1 set is gelijk aan het ergens 30-40 seconden inhouden en vervolgens uit te blazen. Een goede manier om je vorm te oefenen, is door je voor te stellen dat je je navel zo ver mogelijk naar je wervelkolom trekt.
Voorwaarden: zonder voedselinname en na een bezoek aan het toilet, als eerste in de ochtend. Het wordt ook aangeraden ze niet tussen je reguliere trainingen door te doen, omdat je misschien niet genoeg adem hebt om ze uit te voeren.
