Ik wil meer spiermassa! Moet ik bulken of cutten?

Moet ik de komende periode bulken of cutten (droogtrainen)?

Het eenvoudige antwoord: het is volledig aan jou.

Maar je wilt waarschijnlijk iets meer hulp!

Alleen als je een complete beginner bent, kun je een beetje spiermassa opbouwen en vet tegelijkertijd verbranden. Alle intermediate en gevorderde sporters moeten een keuze maken.

Waarom?

Omdat het opbouwen van spierweefsel een kleine overschot aan energie (calorieën) vereist en het verbranden van vet juist een tekort aan energie. Daarom scheiden we beide fasen en bepalen wat het beste bij ons past voor de komende weken of maanden.

Over het algemeen bulk de meeste mensen tijdens de herfst en winter en cutten ze tijdens de lente en zomer. Dit komt omdat de meeste mensen een laag vetpercentage willen tijdens de zomer.

Maar op elk moment moet je voor jezelf beslissen welke je kiest, en hoe lang die periode zou moeten duren.

Bekijk onze algemene adviezen/ richtlijnen om te bepalen wat het beste voor jou zou zijn:

Wanneer te (lean) bulken

• Als je een lange periode van cutten hebt gehad en je je vetverliesdoelen hebt bereikt (easy!)

• Als je al heel lang een vetverliesplan volgt en vermoeidheid van je dieet ervaart, zelfs als je nog niet klaar bent met vet verliezen. Een mini-bulk of bij voorkeur een onderhoudsfase kan helpen om je energie, metabolisme en mentale helderheid te resetten en een boost te geven. Langdurig vetverlies is een marathon, geen sprint!

• Als je weinig tot geen vet hebt en een beginner in de sportschool bent.

Wanneer te cutten/droogtrainen

• Als je lichaamsvet een oncomfortabel hoog niveau heeft bereikt tijdens je bulk.

• Als je hebt berekend dat je nu moet beginnen met cutten om op tijd je gewenste lichaamsvetpercentage te bereiken. Je beslist door je huidige lichaamsvetpercentage, je tempo van vetverlies op basis van je calorietekort en je doel-lichaamsvetpercentage te nemen en te bepalen hoeveel weken het zou duren om daar te komen.

• Als je vermoeidheid ervaart door in een overschot te eten en hard te trainen. Over het algemeen voel je dat je resultaten in spiergroei en kracht stabiliseren. Tijd om te beginnen met een mini-cut en daarna je lichaam weer de 'shock' van een bulk te geven!

Een goed lange termijnplan bevat planning op basis van je einddoel(en) met bulken/cut-fasen die elkaar afwisselen. Bij voorkeur zonder super lange cut-fasen en met weinig tot geen rebounds wanneer je van een vetverliesplan af komt. Een Spartaan komt altijd voorbereid in de strijd!