Hoe bouw ik sterke en zichtbare buikspieren tijdens mijn bulk fase?

Wat is de beste manier om je buikspieren op te bouwen tijdens je bulk fase? We hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Tip 1: Train zwaar genoeg en kies de juiste oefeningen

De meest voorkomende en populaire buikspieroefeningen bestaan uit circuit achtige oefeningen die heel anders zijn dan de trainingsstijl die we gebruiken wanneer we bijvoorbeeld de armen of de borst trainen. De meeste van deze circuit achtige oefeningen bieden niet genoeg stimulans voor de buikspieren om te groeien.

We willen dezelfde logica toepassen op onze buikspieroefeningen als op elke andere spiergroep:

• Voldoende weerstand in gewicht
• 1 of 2 herhalingen dichtbij falen

Vervang je saaie crunches bijvoorbeeld door de volgende oefeningen:

• Cable Crunches
• Hanging Leg Raises

Tip 2: Haal de hip flexors uit de oefening

Om de buikspieren de kans te geven om te groeien, moeten we ze buigen en blootstellen aan spanning in de verkorte/samentrek- en verlengde/strekposities. Vaak laten we tijdens veel oefeningen onze hip flexors de overhand nemen en het werk doen.

Een vuistregel: als je voelt dat je heupen pijn doen tijdens je set, gebruik je te veel van je heupbuigers.

Bij het uitvoeren van een buikspieroefening, probeer je buikspieren te samentrekken, een gecontroleerde beweging uit te voeren en probeer je heupen of benen niet aan te spannen, maar houd ze neutraal en niet gebogen.