Is Cardio noodzakelijk bij vetverlies?
Is cardio noodzakelijk voor vetverlies? Vindt er vetverlies plaats zonder cardio te doen?
Het antwoord is nee, cardio is niet noodzakelijk om vet te verliezen.
Waarom?
Omdat vetverlies wordt bereikt door een calorietekort te creëren. Dit doe je door minder calorieën te consumeren dan je lichaam nodig heeft. De calorieën die we consumeren, zijn de linkerkant van de balans. Hoeveel we verbranden staat aan de rechterkant. We kunnen een tekort creëren met of zonder cardio. Een voorbeeld:
Een man van 90 kg heeft 3000 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden. Hij wil vet verliezen en moet daarom een calorietekort creëren.
Methode A: hij creëert een calorietekort van 500 door 500 calorieën minder te eten.
Methode B: hij creëert een calorietekort van 500 door 300 calorieën minder te eten en 200 calorieën aan extra cardio te doen.
Er zijn veel meer 'methoden' en combinaties om uiteindelijk het calorietekort te creëren.
Cardio verbrandt calorieën
Cardio toevoegen kan een manier zijn om een (groter) tekort aan de 'calorieën uit'-kant te creëren. Het voordeel van cardio is dat we onze algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren en door extra calorieën te verbranden, we mogelijk iets meer kunnen eten.
Door iets meer te eten, zorgen we ervoor dat we voldoende binnenkrijgen aan macronutriënten en omdat we iets meer eten, zijn we meestal minder hongerig tijdens het dieet.
De nadelen van cardio
Afhankelijk van het type en de duur kan cardio extra fysieke stress en het risico op blessures met zich meebrengen. Als je probeert je energie te behouden en je te concentreren op je krachttraining, kan cardio nadelig zijn. Vooral hoge intensiteit cardio, zoals intensieve sporten of HIIT (High Intensity Interval Training).
De oplossing en aanbeveling
Als je extra cardio wilt doen en het in je levensstijl past, doe dat vooral! Als je echter het gevoel hebt dat het je meer kost dan het je oplevert, probeer dan het volgende:
Voeg extra dagelijkse stappen toe aan je routine in de vorm van wandelen. Dit is een gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt is lager dan bij intensieve cardio, maar wandelen voegt niet veel fysieke stress toe en kan gemakkelijk worden gecombineerd met andere activiteiten die goed zijn voor je (mentale) gezondheid, zoals een wandeling maken met je huisdier of vrienden. Je kunt taken zoals boodschappen doen combineren met extra wandelen. Extra wandelingen zijn ook een goede manier voor je lichaam om maaltijden te verteren.
Een extra 1000 stappen per dag kunnen 30-55 calorieën extra verbranden, afhankelijk van je lengte en gewicht.