Moet ik mijn training tijdens cutten/droogtrainen aanpassen? Hoe moet ik trainen?
Hoe moeten we trainen tijdens een vetverlies fase? Moeten we op dezelfde manier trainen als tijdens het bulken?
Dat hangt af van je voorkeur voor trainingsstijl. Maar op een vetverlies dieet heeft de verlaagde capaciteit om te herstellen en het iets zwakker worden invloed op onze training. Het is het meest optimaal om enkele aanpassingen te maken.
Wat moet ik hetzelfde houden?
In het algemeen willen we de trainingsintensiteit hetzelfde houden. Verander de herhalingsbereiken niet in vergelijking met je bulkschema. Laat je niet misleiden door de mythe dat je hoge herhalingen moet gebruiken. Kies oefeningen die voldoende prikkel geven voor de spieren om te groeien. Tijdens een vetverliesfase stimuleren we echter niet om te groeien, maar signaleren we de spier dat het weefsel niet moet worden afgebroken en dat alleen vet moet worden verbrand. Probeer ongeveer 1-2 herhalingen voor falen weg te blijven.
Wat moet ik veranderen?
Het grootste verschil is de hoeveelheid sets die nodig zijn om te groeien (tijdens een bulk: gemiddeld 10-20 werksets per spiergroep per week) versus de hoeveelheid sets die nodig zijn om de spiermassa te behouden (tijdens een cut: 3 werksets per spiergroep per week is een goede richtlijn). De hoeveelheid sets die je nodig hebt om de spiermassa te behouden, wordt 'onderhoudsvolume' genoemd.
Als je rekening houdt met je verminderde energie, kracht en herstel, is het beter voor de lange termijn om het volume te verlagen tot 'onderhoudsvolume'.
Onderhoudsvolume stelt je in staat om beter te herstellen, wat de fysieke stress vermindert en je in staat stelt om iets beter door je vetverliesfase heen te komen.
Less is more, sometimes!