Hoe meet ik mijn vetverlies goed door en hou ik progressie bij?
Hoe meet ik de voortgang van vetverlies? Gebruik ik alleen de weegschaal? Is de weegschaal betrouwbaar?
De beste manier om de voortgang van vetverlies te meten, is door naar alle type metingen en observaties te kijken die we tegelijkertijd kunnen doen. De belangrijkste zijn: de spiegel/foto's, de weegschaal en hoe onze kleren passen. En een bonusmeting: hoe andere mensen ons zien.
We zullen alle metingen één voor één doornemen en de voor- en nadelen opsommen.
De Spiegel en Foto's
Hoewel we niet precies kunnen meten hoeveel we verliezen door alleen naar foto's en de spiegel te kijken, zijn beide een goede manier om de voortgang te meten als de weegschaal niet mee beweegt.
Een van de redenen om vet te verliezen is om er uit te zien zoals we graag willen. Door regelmatig in de spiegel te kijken en voortgangsfoto's te maken, kunnen we zien hoe ons lichaam zich in de loop van de tijd vormt tijdens een vetverlies plan. We kunnen controleren hoe dicht we bij het bereiken van ons doel zijn. Door foto's vanuit verschillende hoeken te maken, kunnen we vetverlies op plaatsen detecteren die we niet onmiddellijk opmerken, zoals onze (onder)rug.
De Weegschaal
Weeg onder dezelfde omstandigheden: zonder kleren, als eerste in de ochtend na een bezoek aan het toilet en zonder te eten of drinken. Dit geeft ons een vrij nauwkeurig getal en een niveau van voortgang dat we kunnen uitdrukken in getallen.
Maar onthoud dat de weegschaal niet de enige marker van vetverlies is, aangezien waterretentie en vertraagde spurten in vetverlies je mentaal kunnen beïnvloeden. Vetverlies kan 'achter de schermen' plaatsvinden zonder dat je merkt dat het gewicht op de weegschaal daalt op dat moment.
Al meer dan 3 weken vastgezet op hetzelfde gewicht? Tijd om naar voeding, rust en training te kijken om te zien of er problemen zijn.
Hoe onze Kleding Past
Merk je geen groot verschil op de weegschaal en in de spiegel? Probeer wat kleding aan te trekken om te zien of je een verschil merkt. Als je spijkerbroek losser zit of een shirt niet zo strak om de taille past, kan dit een indicatie zijn dat we vet verliezen!
Hoe Andere Mensen Ons Zien
Soms hebben we hoge verwachtingen en eisen we veel van onszelf. Als je jezelf weegt en merkt dat het vetverlies niet zo snel vordert als je wilt, of helemaal niet, kun je je ontmoedigd voelen.
Echter, soms zien andere mensen ons in een ander licht en merken ze hoeveel we vooruitgang hebben geboekt. Mensen om ons heen die zeggen dat we zijn afgevallen of er beter uitzien, kan een indicatie zijn dat we inderdaad op de goede weg zijn.
*Houd echter in gedachten dat de meeste mensen je voortgang en doelen niet volledig zullen begrijpen. Het kan dus ook moeilijk zijn om opmerkingen te horen die je niet wilt of niet verwacht.
Commentaar van mensen die zeggen dat we kleiner lijken (au!) of dat ons gezicht magerder lijkt te zijn, kan moeilijk te verwerken zijn. Dit kan vooral vermoeiend zijn als we uitleg moeten geven waarom dingen er nu zo uitzien (gebrek aan spierglycogeen, duh!).
Vergeet nooit je doelen en wensen in de gaten te houden en laat opmerkingen van mensen die het niet volledig begrijpen je niet van je pad afbrengen!