Vermijd deze voeding om vet te verliezen!

Welke voedingsmiddelen moeten we vermijden als we vet willen verliezen? Bestaat er zoiets als slecht voedsel?

Het antwoord is nee. Maar er zijn zeker voedingsmiddelen die het bereiken van je doel moeilijker zullen maken.

Calorieën in versus calorieën uit blijft de regel die van toepassing is. IIFYM ('If It Fits Your Macros') is een populaire dieetstijl die al lange tijd bestaat. Dit betekent dat je kunt eten wat je wilt, zolang je maar je dagelijkse calorieën en macro aantallen haalt. Maar wanneer je met een vetverliesplan bezig bent, is het zeker optimaal om voedingsmiddelen te vermijden die laag zijn in volume maar hoog in calorieën, laag in micronutriënten en laag in eiwitten. Als je binnen je caloriebudget blijft heeft gezond eten zeker meer voordelen dan junkfood.

Het consumeren van 'junk foods' houdt je hongerig en onverzadigd, omdat je maar een kleine hoeveelheid kunt eten voordat je je calorie-doel voor de dag bereikt. Deze voedingsmiddelen eet je meestal makkelijk weg en laten je verlangen naar meer!

Een goed alternatief zou zijn om je favoriete gerechten te nemen en de ingrediënten met hoge calorieën te vervangen door lage calorie-varianten. Bereiden met minder olie en boter is ook een goede manier om calorieën te besparen. Op deze manier los je je verlangen naar dat gerecht op terwijl je vol blijft en de belangrijke macronutriënten binnenkrijgt.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die je over het algemeen moet vermijden of waarvoor je alternatieven kunt vinden:

• Alles wat gefrituurd is. Het frituurproces voegt extra calorieën aan het voedsel toe. Gebruik in plaats daarvan een airfryer of oven.

• 'Regular' frisdranken. Bevatten veel extra calorieën uit suiker. Probeer calorieën in het algemeen te vermijden, tenzij je af en toe van een eiwitshake geniet!

• Alles wat te veel calorierijke toppings of te veel saus bevat. Voorbeelden zijn mayonaise en kaas. Vervang je calorierijke sauzen en toppings door hun caloriearme versies!

• Calorieën uit alcohol. 1 gram alcohol bevat al 7 calorieën!

• Voedingsmiddelen die hoog in suiker zijn en laag in volume. Een voorbeeld hiervan is een chocoladereep.

• Bewerkte vleeswaren. Meestal erg hoog in verzadigde vetten, wat betekent dat je maar een kleine portie kunt eten voordat je je caloriebudget overschrijdt.

Vergeet niet: zolang je binnen je calorie- en macro-budget blijft, kan elk type voedsel in je maaltijdplan passen. Maar je moet voor jezelf beslissen of de voedingsmiddelen die je consumeert je cravings en honger op afstand houden of niet!