Hoe reken ik af met een opgeblazen gevoel? Hoe krijg ik een plattere buik?

Hoe kan ik niet alleen vet verliezen, maar ook genieten van het gevoel van een platte, gedefinieerde buik? Hoe kom ik af van het opgeblazen gevoel?

Wanneer je hard aan je vetverlies doelen werkt, voelt niets beter dan daadwerkelijk de resultaten te merken. Een platte en gedefinieerde buik is een grote beloning aan het einde van een vetverlies fase. Maar ook al ben je op de goede weg, je kunt af en toe een opgeblazen buik voelen en het idee krijgen dat je niet vooruitgaat.

In dit artikel gaan we in op de oorzaken van een opgeblazen gevoel, wat het betekent en wat je kunt doen om het op te lossen.

De oorzaak van een opgeblazen buik

Sommige oorzaken van een opgeblazen gevoel kunnen tijdelijk zijn, terwijl andere oorzaken meer structureel kunnen zijn. Het opgeblazen gevoel wordt meestal veroorzaakt door het eten van voedingsmiddelen die ons lichaam enige tijd nodig heeft om te verteren. Soms zijn de ingrediënten in de voedingsmiddelen iets dat het lichaam niet gemakkelijk kan verteren. Meestal in combinatie met niet goed naar het toilet te kunnen, kan dit een geïrriteerd gevoel veroorzaken. Dit kan tijdelijk zijn na een 'cheat meal' of juist meer structureel als je een tijdje geen goede voedingsmiddelen hebt gegeten en je geen goede spijsvertering hebt gehad.

Betekent een opgeblazen gevoel dat ik aankom in gewicht?

Als de opgeblazenheid gepaard gaat met een langdurig calorie surplus, is het antwoord ja. Als je rond je onderhouds-calorieën zweeft of zelfs in een calorietekort zit, is het antwoord nee.

Hoe je een opgeblazen buik kunt verhelpen en een platte buik kunt voelen

• Drink voldoende water om de spijsvertering te helpen.

• Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Niet alleen de gebruikelijke 'junkfoods', maar sommige eiwitrepen die als gezond worden beschouwd, kunnen ook irritatie in de maag veroorzaken. Hoe meer ingrediënten een product heeft, hoe meer bewerkt het is.

• Als je gluten intolerant bent, vermijd dan of minimaliseer gluten.

• Houd je koolhydraatinname gematigd of gematigd hoog. Niet super hoog!

• Goed kauwen en de tijd nemen om je voedsel te eten helpt met de spijsvertering.

• Vermijd alcohol zoveel mogelijk.

• Als je naar het toilet moet, stel je bezoek dan niet te lang uit!

• Hogere hoeveelheden koolzuurhoudende dranken (zowel de reguliere als de 'suikervrije' versies!) kunnen irritatie veroorzaken.

• Verspreid je maaltijden over de dag en vermijd het eten van enorme maaltijden in één keer.

• Eet niet vlak voor bedtijd. Niet omdat de calorieën schadelijk zijn (mythe), maar omdat je lichaam voldoende moet kunnen rusten en niet tegelijkertijd een enorme hoeveelheid voedsel hoeft te verteren.

• Hou geen grote inconsistenties in porties, maaltijd timing en voedselbronnen terwijl je eet, en probeer je zoveel mogelijk aan een routine te houden. Het lichaam verlangt naar routine en bij elke grote verandering zal het lichaam niet goed in staat zijn zich aan te passen.