Cheat Meals/Days En Refeed Days: Moet ik ze gebruiken, en hoe zet ik ze in?

Moet ik Cheat Days of Cheat Meals gebruiken? Of een Refeed Day?

Cheat meals zijn de afgelopen jaren een zeer populaire trend gebleken. Men beweert dat ze goed zijn voor je stofwisseling en een soort 'reset' of 'boost' bieden. Maar is dit daadwerkelijk waar?

Het antwoord hangt af van hoe je de cheat meal gebruikt. Langdurig in een caloriebeperking zitten betekent dat je spierglycogeen (hoe vol je spieren eruit zien) op een gegeven moment leeg zal raken. Dit kan ervoor zorgen dat je spieren er iets 'platter' uitzien en je je misschien afvraagt of je een hoop spiermassa verliest.

Na een bepaalde periode van het vasthouden aan je caloriebeperking (gemiddeld 4-6 weken na de start) zul je ook waarschijnlijk iets minder energie hebben. Je krachttraining gaat misschien iets achteruit, hetzij in gewicht, hetzij in het aantal sets dat je kunt doen.

Wanneer je deze uitputting en afname van energie opmerkt, zou het verstandig zijn om de 'cheat day' of beter; 'de refeed day' te gebruiken.

De refeed day is één dag per week, meestal in het weekend om sociale redenen, waarop je je calorieën verhoogt tot onderhoudsniveau. Of misschien zelfs 100 calorieën boven onderhoud. Het is meestal raadzaam om meer koolhydraten toe te voegen, voor energie binnen en buiten de sportschool, op die dag. Dit maakt het lichaam minder vatbaar voor metabolische aanpassing. Plan je zware leg day op je refeed day, om jezelf de juiste hoeveelheid energie te geven om die goed door te komen. Refeed days hebben een enorm voordeel en zijn bijna onmisbaar (als ze goed worden gebruikt) in een lange termijn vetverlies plan.

De Valkuil...

Wat vaak niet wordt aanbevolen, is om alles te eten wat je wilt zonder te tellen of bij te houden, zonder grenzen. Wat vaak gebeurt als je kiest voor de voedings die je verlangt en die gemakkelijk te consumeren zijn, is dat je gemakkelijk boven je onderhoudsniveau uitkomt. Die paar glazen alcohol + die vette burger waar je over hebt gedroomd, kunnen je gemakkelijk boven je onderhoud doen uitkomen. En een overschot van 1500 calorieën op die ene 'cheat day' kan 3 dagen hard werken in een calorietekort van 500 calorieën tenietdoen.

Betekent dit dat we de hele tijd 'clean' moeten eten?

Het antwoord is nee. Hoe je je refeed day inricht is helemaal aan jou. Houd er echter rekening mee dat je uiteindelijk rond je onderhoudsniveau zal moeten eindigen op die dag. Het is altijd beter om zelf te koken en de calorieën bij te houden, zodat je weet hoeveel je binnenkrijgt.

Maar life happens en we willen naar sociale events. Soms willen we een pauze nemen van het saaie calorie tellen. We willen gewoon plezier hebben! Het wordt dan sterk aanbevolen om informatie op te zoeken over de voedingsmiddelen die je gewoonlijk eet en dit in overweging te nemen. Weten dat een tequila flavored biertje gemakkelijk 200 kcal per flesje is en weten dat je vette restaurantburger gemakkelijk 1500 kcal kan zijn.

Kies jouw versie van de refeed day en voeg het toe aan je plan!

Knowing is half the battle!